El sueño de movimientos oculares rápidos (REM) a menudo se conoce como una fase de transición del sueño profundo en animales y aves, que se caracteriza por un ligero movimiento rítmico de los ojos durante la fase REM y un bajo tono muscular en todo el cuerpo y, a veces, la necesidad de soñar intensamente. . El sueño REM tiene los efectos más profundos sobre la actividad cerebral, ya que permite que el cerebro se prepare para una variedad de actividades futuras.

El sueño remoto también te ayuda a recordar tus sueños y te permite recordarlos más tarde. El sueño REM también puede facilitar la consolidación de la memoria, permitiéndole recordar mejor sus sueños cuando se despierte al día siguiente.

Para tener un buen desempeño en el sueño REM, es importante tener la cantidad adecuada de energía. Cuanta más energía tenga, menos probabilidades tendrá de experimentar fatiga durante la noche. Mucha energía también le permite mantenerse alerta y concentrarse mientras duerme. Y aunque el sueño REM es el mejor momento para dormir, si no duermes lo suficiente, es posible que sufras de mala calidad del sueño y de un rendimiento cognitivo deficiente.

Pero el sueño REM no solo puede mejorar la función cerebral, sino que también puede ayudarlo a pensar con mayor claridad. El sueño REM también mejora los procesos físicos y químicos de su cuerpo, incluida la regulación de la frecuencia cardíaca y la circulación.

Pero el sueño REM no es el único sueño que afecta su cerebro. Para aprovechar al máximo el sueño REM, debe estar descansado y en buena forma física para poder dormir al menos seis horas cada noche. Además, no descuide otros tipos de sueño reparador: las siestas y otras formas de sueño son importantes para su cerebro, y debe evitar cualquier otra actividad extenuante justo antes de acostarse. Es importante que su cuerpo descanse después de cada sesión para que esté listo para dormir.

Pero dormir lo suficiente también es importante. Para la mayoría de las personas, la cantidad recomendada es de ocho horas de sueño cada noche, o poco menos de cinco horas con cinco horas de vigilia, aunque muchas personas pueden necesitar más.

La cantidad de sueño que necesita depende de su salud y su estado de salud actual. Si tiene problemas para dormir, hay algunos pasos que puede seguir para dormir lo mejor posible. Una es asegurarse de tomar suficiente aire fresco y hacer ejercicio durante el día, ya que el ejercicio y las actividades al aire libre promueven el sueño. Otra cosa que puede hacer para dormir lo suficiente todas las noches es aprovechar al máximo los beneficios del sueño REM y evitar el alcohol, la cafeína, la nicotina y cualquier otro medicamento que pueda interrumpir su sueño.

Si necesita permanecer despierto por la noche, el sueño REM es igualmente útil para prevenir el insomnio

Obtener ocho horas de sueño REM cada noche es muy importante porque el sueño REM te ayuda a conciliar el sueño más rápido. De hecho, los expertos recomiendan diez horas de sueño todas las noches para sentirse renovado y listo para el día siguiente.

Por supuesto, si no tiene problemas para conciliar el sueño, no hay necesidad de preocuparse por el tiempo que tarda en dormir. Dormir un mínimo de ocho horas por noche le proporcionará un sueño de buena calidad. Pero si tiene problemas para conciliar el sueño, especialmente si parece que no puede conciliar el sueño durante más de cinco minutos, debe hablar con su médico para ver si podría haber un trastorno del sueño que esté causando sus problemas.

El sueño REM también ayuda con la memoria, la capacidad de atención y el pensamiento. Estos beneficios son aún más verdaderos para los niños. Pero a medida que los niños crecen, tendrán dificultades para conciliar el sueño por la noche, por lo que es posible que les lleve un poco más de tiempo conciliar el sueño. Si su hijo tiene problemas para conciliar el sueño, debe considerar realizar ciertos cambios en su entorno, como evitar la televisión, las computadoras, los videojuegos, la televisión y otros ruidos fuertes, y evitar el estrés.

Cuando tiene problemas para conciliar el sueño, el sueño REM puede ayudarlo a mantenerse alerta y despierto. La somnolencia a menudo es el resultado de la falta de una nutrición adecuada, por lo que debe considerar realizar cambios dietéticos saludables para asegurarse de obtener suficientes nutrientes. Asegúrese de tomar un buen multivitamínico que incluya vitamina B y magnesio.

Una buena noche de sueño es una de las claves para una mejor salud, por lo que debes pasar mucho tiempo tratando de dormir bien, especialmente si estás estresado o deprimido. Además de mejorar su función mental, el sueño ayuda a prevenir muchas enfermedades, incluidas las enfermedades cardíacas y el cáncer. De hecho, los estudios muestran que la falta de sueño puede desencadenar ciertos tipos de cáncer, como el de colon y el de mama. La investigación también muestra que el sueño regular mejora la circulación en el cuerpo y ayuda a protegerse contra los accidentes cerebrovasculares.