El hierro es uno de los tres elementos básicos necesarios para una vida sana

Cuando su cuerpo no obtiene suficiente hierro, se vuelve incapaz de producir suficiente mioglobina en su sangre, lo que hace que el oxígeno se vuelva inoperante y fluya más lentamente. Su cuerpo también necesita hierro para producir mioglobina y hemoglobina para transportar oxígeno a través de la sangre a todas las áreas de su cuerpo. Sin embargo, cuando no obtiene suficiente hierro en su dieta, no puede producir suficiente mioglobina en la sangre, lo que significa que su cuerpo no tiene suficiente oxígeno para funcionar.

Cuando eres joven y saludable, tu cuerpo produce la mayor parte de la hemoglobina a partir del hierro almacenado en tu sangre. A medida que envejece, la capacidad de su cuerpo para producir suficiente hemoglobina para oxigenar sus células disminuye. Esto ocurre como resultado de muchos factores, que incluyen anemia, envejecimiento, falta de ejercicio y sueño inadecuado. Si no tiene suficiente hierro en su dieta, debe aumentar su ingesta de hierro a través de su dieta. Una dieta rica en frutas, verduras, legumbres y cereales integrales proporciona la máxima cantidad de hierro que puede comer todos los días.

Si no puede obtener suficiente hierro en su dieta, puede tomar suplementos de hierro. Muchos de estos suplementos están fortificados con otras vitaminas y minerales como vitamina C, niacina y vitamina E. Varios otros suplementos proporcionan hierro y otras vitaminas mediante el uso de compuestos de hierro que están presentes naturalmente en las plantas. Quizás le interese saber que cuando toma suplementos de hierro, la cantidad de hierro en su dieta disminuye porque los compuestos de hierro en el suplemento no pueden unirse a la hemoglobina.

La vitamina E y el zinc también pueden proporcionar suficiente hierro en su dieta. Sin embargo, es importante tomar suplementos de hierro con vitamina E y zinc para evitar que los intestinos absorban el hierro. La absorción de hierro del intestino aumenta con la presencia de zinc y otras vitaminas en el suplemento.

También es importante que tenga la cantidad adecuada de agua en su cuerpo para evitar la deshidratación. Cuando no bebe suficiente agua, su cuerpo no podrá eliminar el hierro de su sangre, lo que puede causarle anemia.

Además, también puede usar suplementos de hierro si tiene presión arterial alta. Si desea reducir la cantidad de hierro en su cuerpo, puede tomar pastillas de hierro, que contienen magnesio, calcio, manganeso, cobre, selenio, hierro, zinc y cromo.

Tomar suplementos de hierro tiene diferentes efectos secundarios. El principal efecto secundario de tomar pastillas de hierro es la anemia, por lo que debe evitar tomarlas si tiene anemia.

La ingesta de suplementos de hierro presenta algunos efectos secundarios, como mareos y calambres estomacales. Otros efectos secundarios son dolores de cabeza, diarrea y dolores de estómago.

Mientras toma pastillas de hierro, no debe comer alimentos ricos en hierro. Sin embargo, aún puede comer alimentos con alto contenido de hierro si toma un suplemento.

Para disminuir los efectos secundarios del hierro, puede tomar suplementos de calcio

Puede encontrar muchos tipos de suplementos de calcio en el mercado, como carbonato de calcio, citrato de calcio y fosfato de calcio. Estos suplementos tienen las mismas propiedades que las formas naturales de calcio.

También se recomienda tomar suplementos vitamínicos, incluso si no padece anemia. Tomar suplementos ayudará al cuerpo a absorber el hierro de manera más eficiente.

También es importante tomar suplementos vitamínicos si fuma o bebe alcohol. para reducir la cantidad de hierro que ingiere en su cuerpo.